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2021-09-13T23:37:56Z

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Nouvelle page

1
00:00:02,200 --> 00:00:06,000
donc vous vérifiez à nouveau votre position

2
00:00:06,850 --> 00:00:08,900
que vous êtes bien installé ..

3
00:00:09,000 --> 00:00:13,750
que la main est bien posée .. sur le nombril

4
00:00:14,400 --> 00:00:17,190
l'autre main .. tout en haut de votre poitrine ..

5
00:00:21,650 --> 00:00:25,930
que les pieds sont légèrement écartés à gauche et à droite ..

6
00:00:29,200 --> 00:00:30,400
que le menton

7
00:00:31,600 --> 00:00:35,780
est à peu près, près de la poitrine et non pas trop relevé ..

8
00:00:38,000 --> 00:00:41,700
et dans un instant vous allez faire lorsque je vous le dirai - un soupir

9
00:00:41,720 --> 00:00:47,080
un soupir c'est à la fois une inspiration et une expiration ..

10
00:00:48,100 --> 00:00:50,960
une inspiration qui se fait par la bouche

11
00:00:51,650 --> 00:00:56,070
et les deux mains vont se soulever dans cette aspiration

12
00:00:56,450 --> 00:00:59,530
en même temps .. et pareillement

13
00:01:02,050 --> 00:01:07,250
vous vous arrêterez .. après la prochaine expiration

14
00:01:08,550 --> 00:01:11,770
et un soupir - l’air rentre par la bouche

15
00:01:11,950 --> 00:01:12,700
pffou

16
00:01:12,800 --> 00:01:15,580
les deux mains se soulèvent en même temps

17
00:01:16,100 --> 00:01:17,220
et vous lâchez

18
00:01:17,230 --> 00:01:19,000
chhh

19
00:01:19,200 --> 00:01:24,460
voilà les mains sont le témoin, donc vous sentez que ça se soulève et que ça s’abaisse

20
00:01:24,460 --> 00:01:26,700
sous chacune des mains - à nouveau un soupir ..

21
00:01:26,800 --> 00:01:27,800
pffou

22
00:01:28,100 --> 00:01:30,800
chhh

23
00:01:31,450 --> 00:01:33,710
mettez du souffle dessus

24
00:01:34,850 --> 00:01:37,400
mettez déjà du son

25
00:01:37,750 --> 00:01:41,770
un soupir - ça se soulève, les mains sont donc soulevées

26
00:01:42,700 --> 00:01:44,150
et ça s’abaisse ..

27
00:01:49,800 --> 00:01:52,280
inspiration par la bouche ..

28
00:01:52,380 --> 00:01:53,800
pffou

29
00:01:54,100 --> 00:01:56,800
chhh

30
00:01:58,750 --> 00:02:02,010
voilà et vous ne respirez plus pendant quelques secondes ..

31
00:02:03,100 --> 00:02:05,220
et à nouveau une inspire ..

32
00:02:07,800 --> 00:02:10,000
chhh

33
00:02:11,450 --> 00:02:15,350
ce cheu c'est déjà un son - c'est le début du chapeau chinois par exemple

34
00:02:16,300 --> 00:02:18,000
et un soupir

35
00:02:19,100 --> 00:02:24,420
léger - tranquille - confortable un peu comme un soupir de ouf tant mieux

36
00:02:25,400 --> 00:02:28,520
quand on a fini quelque chose de prenant

37
00:02:29,650 --> 00:02:30,850
d’un peu long

38
00:02:31,350 --> 00:02:32,590
un soupir

39
00:02:35,700 --> 00:02:37,400
chhh

40
00:02:39,600 --> 00:02:45,100
et vous crispez sur place comme tout à l'heure votre bras droit - votre main droite - sans respirer

41
00:02:45,100 --> 00:02:47,620
sans rien fermer dans la gorge - sans soulever le poing

42
00:02:48,250 --> 00:02:50,000
et subitement lâcher

43
00:02:50,300 --> 00:02:52,220
et à nouveau un soupir ..

44
00:02:53,050 --> 00:02:58,930
l'air monte sous les deux mains - vous ne le retenez pas, vous le lâchez ..

45
00:02:59,650 --> 00:03:02,950
l'inspiration est volontaire, l’expiration se fait toute seule ..

46
00:03:04,200 --> 00:03:06,500
un soupir

47
00:03:08,000 --> 00:03:09,990
toujours sonorisé

48
00:03:10,000 --> 00:03:11,800
chhh

49
00:03:11,900 --> 00:03:14,480
et l’expiration s'arrête toute seule aussi ..

50
00:03:16,150 --> 00:03:20,150
et le bras est lourd - la main aussi - un soupir ..

51
00:03:24,600 --> 00:03:28,820
et le bras et la main, de plus en plus lourd comme endormi ..

52
00:03:30,950 --> 00:03:32,550
un soupir

53
00:03:38,400 --> 00:03:43,580
et maintenant c'est la jambe droite et le pied droit - eux seulement qui se crispent

54
00:03:43,580 --> 00:03:48,480
peu à peu .. jusqu'au bout des orteils .. eux seulement

55
00:03:48,520 --> 00:03:49,880
et subitement vous lâcher

56
00:03:50,650 --> 00:03:52,480
et un soupir ..

57
00:03:53,150 --> 00:03:56,390
tranquille .. confortable ..

58
00:03:57,000 --> 00:03:58,220
paisible ..

59
00:03:59,500 --> 00:04:01,150
et la jambe est lourde

60
00:04:01,350 --> 00:04:04,200
de plus en plus - un soupir

61
00:04:09,200 --> 00:04:14,540
attention aux respirations clandestines - c'est pas grave qu'il y en ait dans les premiers temps

62
00:04:14,640 --> 00:04:15,660
un soupir

63
00:04:17,300 --> 00:04:19,650
à condition que vous vous en apercevez

64
00:04:21,300 --> 00:04:24,380
la jambe le pied droit de plus en plus lourd ..

65
00:04:27,000 --> 00:04:28,220
un soupir

66
00:04:29,100 --> 00:04:32,320
toujours comme un soupir de ouf tant mieux

67
00:04:33,300 --> 00:04:37,320
et c'est la jambe gauche et le pied gauche que vous crispez maintenant

68
00:04:38,350 --> 00:04:41,370
progressivement de plus en plus

69
00:04:41,650 --> 00:04:43,450
et subitement vous lâcher

70
00:04:43,750 --> 00:04:45,400
un soupir ..

71
00:04:48,100 --> 00:04:49,780
la jambe est lourde ..

72
00:04:51,600 --> 00:04:54,420
le pied s'ouvre à l’extérieur ..

73
00:04:55,400 --> 00:04:56,900
un soupir ..

74
00:05:00,150 --> 00:05:03,610
rien ne se ferme dans la gorge entre les soupirs

75
00:05:04,150 --> 00:05:06,370
et la jambe gauche est lourde

76
00:05:07,450 --> 00:05:09,050
un soupir

77
00:05:12,650 --> 00:05:17,050
les deux jambes, très lourdes comme endormir ..

78
00:05:17,170 --> 00:05:18,500
un soupir

79
00:05:21,600 --> 00:05:25,680
et crispez maintenant votre bras gauche et votre main gauche

80
00:05:26,900 --> 00:05:30,900
progressivement - de plus en plus - et subitement vous lâchez

81
00:05:31,700 --> 00:05:33,250
un soupir

82
00:05:33,650 --> 00:05:37,370
les lèvres restent bien entrouvertes d'entre les soupirs ..

83
00:05:43,800 --> 00:05:45,900
un soupir ..

84
00:05:49,000 --> 00:05:51,620
le bras, la main

85
00:05:51,750 --> 00:05:53,750
de plus en plus lourd ..

86
00:05:54,450 --> 00:05:56,400
tout le corps très lourd

87
00:05:57,150 --> 00:05:58,550
un soupir

88
00:06:02,600 --> 00:06:07,420
et imaginez que j'ai attaché .. une ficelle à votre épaule gauche

89
00:06:07,750 --> 00:06:14,200
et je tire cette ficelle vers le plafond, maximum de mouvement - minimum d'effort

90
00:06:14,310 --> 00:06:18,110
votre épaule se décolle du sol - le menton

91
00:06:18,550 --> 00:06:19,970
le coude y reste ..

92
00:06:20,900 --> 00:06:22,720
et pof on lâche le fil ..

93
00:06:24,550 --> 00:06:25,850
un soupir

94
00:06:28,600 --> 00:06:31,720
qui monte bien sous votre clavicule ..

95
00:06:35,100 --> 00:06:36,800
un soupir

96
00:06:41,800 --> 00:06:45,980
sans rien fermer dans la gorge - soulevez la tête pour aller voir vers vos pieds ..

97
00:06:47,250 --> 00:06:51,530
et lentement vous reposer en regardant le menton près de la poitrine

98
00:06:55,100 --> 00:06:57,280
et un soupir ..

99
00:07:05,600 --> 00:07:07,280
un soupir ..

100
00:07:11,950 --> 00:07:13,970
enrouler la tête à gauche ..

101
00:07:15,600 --> 00:07:17,620
un soupir dans cette position là

102
00:07:20,750 --> 00:07:22,330
revenez au milieu

103
00:07:25,000 --> 00:07:26,700
un soupir

104
00:07:30,300 --> 00:07:32,150
enrouler la tête à droite

105
00:07:34,600 --> 00:07:36,220
un soupir

106
00:07:39,650 --> 00:07:41,500
revenez au milieu

107
00:07:44,450 --> 00:07:45,930
un soupir

108
00:07:52,350 --> 00:07:53,770
un soupir

109
00:07:57,600 --> 00:07:58,920
épaule droite

110
00:08:00,450 --> 00:08:05,530
soulevée vers le plafond, maximum de mouvement - minimum d'effort

111
00:08:05,530 --> 00:08:08,900
rien ne se ferme dans la gorge - et ça ne respire pas

112
00:08:09,000 --> 00:08:10,330
et vous lâchez

113
00:08:10,600 --> 00:08:11,800
un soupir

114
00:08:16,300 --> 00:08:17,800
et encore ..

115
00:08:22,000 --> 00:08:25,520
et vous reprenez votre respiration habituelle

116
00:08:26,050 --> 00:08:30,850
probablement en vous disant ouf tant mieux parce que la première fois

117
00:08:30,900 --> 00:08:33,570
ou les premières fois c'est un peu étonnant

118
00:08:34,650 --> 00:08:37,670
et là maintenant vous allez pouvoir fermer les yeux

119
00:08:39,250 --> 00:08:44,000
et prendre le temps de remonter lentement

120
00:08:44,150 --> 00:08:46,430
des pieds jusqu'à votre visage ..

121
00:08:48,900 --> 00:08:53,540
sentez le poids de chacune des parties de votre corps

122
00:09:00,750 --> 00:09:03,930
chercher, passer en revue méthodiquement ..

123
00:09:06,150 --> 00:09:10,770
pour repérer .. si vous sentez cette pesanteur ..

124
00:09:12,800 --> 00:09:15,880
si vous sentez des tensions qui demeurent ..

125
00:09:16,950 --> 00:09:19,470
s’il est possible de les supprimer ou pas ..

126
00:09:21,000 --> 00:09:49,350
...

127
00:09:50,350 --> 00:09:52,970
tout le corps très lourd ..

128
00:09:54,950 --> 00:09:57,670
de plus en plus lourd ..

129
00:10:00,800 --> 00:10:25,000
...

130
00:10:26,000 --> 00:10:30,080
et intéressez-vous à nouveau à votre respiration ..

131
00:10:37,500 --> 00:10:41,900
sentez .. comment ça se soulève sous chacune de vos mains ..

132
00:10:44,500 --> 00:10:48,120
est-ce pareil que tout à l'heure où il y a-t-il des différences ..

133
00:10:49,650 --> 00:10:52,830
ne changez rien - simplement observer ..

134
00:10:54,650 --> 00:11:22,200
...

135
00:11:22,850 --> 00:11:27,200
et puis lorsque vous le voudrez vous ferez un large bâillement

136
00:11:27,400 --> 00:11:29,470
sans mettre la main devant la bouche

137
00:11:30,450 --> 00:11:33,590
parce que dans ces cas-là le bâillement est bien meilleur

138
00:11:42,050 --> 00:11:44,750
et détendez les piliers du pharynx

139
00:11:44,800 --> 00:11:47,900
et puis .. tel un chat qui se réveille

140
00:11:48,000 --> 00:11:51,250
en ouvrant les yeux .. vous vous étirez

141
00:11:51,255 --> 00:11:54,209
vous tirez sur vos bras, sur vos jambes

142
00:11:55,800 --> 00:11:57,560
prenez votre temps ..

143
00:12:01,950 --> 00:12:05,800
et vous vous relèverez ensuite avec un infini douceur

144
00:12:06,000 --> 00:12:07,050
c'est-à-dire ..

145
00:12:08,000 --> 00:12:09,850
en roulant sur les côtés

146
00:12:09,950 --> 00:12:12,150
afin de ne pas malmener vos lombaires

147
00:12:13,700 --> 00:12:15,800
prenez le temps de la reprise

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