TimedText:Output.oga.fr.srt
1 00:00:02,200 --> 00:00:06,000 donc vous vérifiez à nouveau votre position
2 00:00:06,850 --> 00:00:08,900 que vous êtes bien installé ..
3 00:00:09,000 --> 00:00:13,750 que la main est bien posée .. sur le nombril
4 00:00:14,400 --> 00:00:17,190 l'autre main .. tout en haut de votre poitrine ..
5 00:00:21,650 --> 00:00:25,930 que les pieds sont légèrement écartés à gauche et à droite ..
6 00:00:29,200 --> 00:00:30,400 que le menton
7 00:00:31,600 --> 00:00:35,780 est à peu près, près de la poitrine et non pas trop relevé ..
8 00:00:38,000 --> 00:00:41,700 et dans un instant vous allez faire lorsque je vous le dirai - un soupir
9 00:00:41,720 --> 00:00:47,080 un soupir c'est à la fois une inspiration et une expiration ..
10 00:00:48,100 --> 00:00:50,960 une inspiration qui se fait par la bouche
11 00:00:51,650 --> 00:00:56,070 et les deux mains vont se soulever dans cette aspiration
12 00:00:56,450 --> 00:00:59,530 en même temps .. et pareillement
13 00:01:02,050 --> 00:01:07,250 vous vous arrêterez .. après la prochaine expiration
14 00:01:08,550 --> 00:01:11,770 et un soupir - l’air rentre par la bouche
15 00:01:11,950 --> 00:01:12,700 pffou
16 00:01:12,800 --> 00:01:15,580 les deux mains se soulèvent en même temps
17 00:01:16,100 --> 00:01:17,220 et vous lâchez
18 00:01:17,230 --> 00:01:19,000 chhh
19 00:01:19,200 --> 00:01:24,460 voilà les mains sont le témoin, donc vous sentez que ça se soulève et que ça s’abaisse
20 00:01:24,460 --> 00:01:26,700 sous chacune des mains - à nouveau un soupir ..
21 00:01:26,800 --> 00:01:27,800 pffou
22 00:01:28,100 --> 00:01:30,800 chhh
23 00:01:31,450 --> 00:01:33,710 mettez du souffle dessus
24 00:01:34,850 --> 00:01:37,400 mettez déjà du son
25 00:01:37,750 --> 00:01:41,770 un soupir - ça se soulève, les mains sont donc soulevées
26 00:01:42,700 --> 00:01:44,150 et ça s’abaisse ..
27 00:01:49,800 --> 00:01:52,280 inspiration par la bouche ..
28 00:01:52,380 --> 00:01:53,800 pffou
29 00:01:54,100 --> 00:01:56,800 chhh
30 00:01:58,750 --> 00:02:02,010 voilà et vous ne respirez plus pendant quelques secondes ..
31 00:02:03,100 --> 00:02:05,220 et à nouveau une inspire ..
32 00:02:07,800 --> 00:02:10,000 chhh
33 00:02:11,450 --> 00:02:15,350 ce cheu c'est déjà un son - c'est le début du chapeau chinois par exemple
34 00:02:16,300 --> 00:02:18,000 et un soupir
35 00:02:19,100 --> 00:02:24,420 léger - tranquille - confortable un peu comme un soupir de ouf tant mieux
36 00:02:25,400 --> 00:02:28,520 quand on a fini quelque chose de prenant
37 00:02:29,650 --> 00:02:30,850 d’un peu long
38 00:02:31,350 --> 00:02:32,590 un soupir
39 00:02:35,700 --> 00:02:37,400 chhh
40 00:02:39,600 --> 00:02:45,100 et vous crispez sur place comme tout à l'heure votre bras droit - votre main droite - sans respirer
41 00:02:45,100 --> 00:02:47,620 sans rien fermer dans la gorge - sans soulever le poing
42 00:02:48,250 --> 00:02:50,000 et subitement lâcher
43 00:02:50,300 --> 00:02:52,220 et à nouveau un soupir ..
44 00:02:53,050 --> 00:02:58,930 l'air monte sous les deux mains - vous ne le retenez pas, vous le lâchez ..
45 00:02:59,650 --> 00:03:02,950 l'inspiration est volontaire, l’expiration se fait toute seule ..
46 00:03:04,200 --> 00:03:06,500 un soupir
47 00:03:08,000 --> 00:03:09,990 toujours sonorisé
48 00:03:10,000 --> 00:03:11,800 chhh
49 00:03:11,900 --> 00:03:14,480 et l’expiration s'arrête toute seule aussi ..
50 00:03:16,150 --> 00:03:20,150 et le bras est lourd - la main aussi - un soupir ..
51 00:03:24,600 --> 00:03:28,820 et le bras et la main, de plus en plus lourd comme endormi ..
52 00:03:30,950 --> 00:03:32,550 un soupir
53 00:03:38,400 --> 00:03:43,580 et maintenant c'est la jambe droite et le pied droit - eux seulement qui se crispent
54 00:03:43,580 --> 00:03:48,480 peu à peu .. jusqu'au bout des orteils .. eux seulement
55 00:03:48,520 --> 00:03:49,880 et subitement vous lâcher
56 00:03:50,650 --> 00:03:52,480 et un soupir ..
57 00:03:53,150 --> 00:03:56,390 tranquille .. confortable ..
58 00:03:57,000 --> 00:03:58,220 paisible ..
59 00:03:59,500 --> 00:04:01,150 et la jambe est lourde
60 00:04:01,350 --> 00:04:04,200 de plus en plus - un soupir
61 00:04:09,200 --> 00:04:14,540 attention aux respirations clandestines - c'est pas grave qu'il y en ait dans les premiers temps
62 00:04:14,640 --> 00:04:15,660 un soupir
63 00:04:17,300 --> 00:04:19,650 à condition que vous vous en apercevez
64 00:04:21,300 --> 00:04:24,380 la jambe le pied droit de plus en plus lourd ..
65 00:04:27,000 --> 00:04:28,220 un soupir
66 00:04:29,100 --> 00:04:32,320 toujours comme un soupir de ouf tant mieux
67 00:04:33,300 --> 00:04:37,320 et c'est la jambe gauche et le pied gauche que vous crispez maintenant
68 00:04:38,350 --> 00:04:41,370 progressivement de plus en plus
69 00:04:41,650 --> 00:04:43,450 et subitement vous lâcher
70 00:04:43,750 --> 00:04:45,400 un soupir ..
71 00:04:48,100 --> 00:04:49,780 la jambe est lourde ..
72 00:04:51,600 --> 00:04:54,420 le pied s'ouvre à l’extérieur ..
73 00:04:55,400 --> 00:04:56,900 un soupir ..
74 00:05:00,150 --> 00:05:03,610 rien ne se ferme dans la gorge entre les soupirs
75 00:05:04,150 --> 00:05:06,370 et la jambe gauche est lourde
76 00:05:07,450 --> 00:05:09,050 un soupir
77 00:05:12,650 --> 00:05:17,050 les deux jambes, très lourdes comme endormir ..
78 00:05:17,170 --> 00:05:18,500 un soupir
79 00:05:21,600 --> 00:05:25,680 et crispez maintenant votre bras gauche et votre main gauche
80 00:05:26,900 --> 00:05:30,900 progressivement - de plus en plus - et subitement vous lâchez
81 00:05:31,700 --> 00:05:33,250 un soupir
82 00:05:33,650 --> 00:05:37,370 les lèvres restent bien entrouvertes d'entre les soupirs ..
83 00:05:43,800 --> 00:05:45,900 un soupir ..
84 00:05:49,000 --> 00:05:51,620 le bras, la main
85 00:05:51,750 --> 00:05:53,750 de plus en plus lourd ..
86 00:05:54,450 --> 00:05:56,400 tout le corps très lourd
87 00:05:57,150 --> 00:05:58,550 un soupir
88 00:06:02,600 --> 00:06:07,420 et imaginez que j'ai attaché .. une ficelle à votre épaule gauche
89 00:06:07,750 --> 00:06:14,200 et je tire cette ficelle vers le plafond, maximum de mouvement - minimum d'effort
90 00:06:14,310 --> 00:06:18,110 votre épaule se décolle du sol - le menton
91 00:06:18,550 --> 00:06:19,970 le coude y reste ..
92 00:06:20,900 --> 00:06:22,720 et pof on lâche le fil ..
93 00:06:24,550 --> 00:06:25,850 un soupir
94 00:06:28,600 --> 00:06:31,720 qui monte bien sous votre clavicule ..
95 00:06:35,100 --> 00:06:36,800 un soupir
96 00:06:41,800 --> 00:06:45,980 sans rien fermer dans la gorge - soulevez la tête pour aller voir vers vos pieds ..
97 00:06:47,250 --> 00:06:51,530 et lentement vous reposer en regardant le menton près de la poitrine
98 00:06:55,100 --> 00:06:57,280 et un soupir ..
99 00:07:05,600 --> 00:07:07,280 un soupir ..
100 00:07:11,950 --> 00:07:13,970 enrouler la tête à gauche ..
101 00:07:15,600 --> 00:07:17,620 un soupir dans cette position là
102 00:07:20,750 --> 00:07:22,330 revenez au milieu
103 00:07:25,000 --> 00:07:26,700 un soupir
104 00:07:30,300 --> 00:07:32,150 enrouler la tête à droite
105 00:07:34,600 --> 00:07:36,220 un soupir
106 00:07:39,650 --> 00:07:41,500 revenez au milieu
107 00:07:44,450 --> 00:07:45,930 un soupir
108 00:07:52,350 --> 00:07:53,770 un soupir
109 00:07:57,600 --> 00:07:58,920 épaule droite
110 00:08:00,450 --> 00:08:05,530 soulevée vers le plafond, maximum de mouvement - minimum d'effort
111 00:08:05,530 --> 00:08:08,900 rien ne se ferme dans la gorge - et ça ne respire pas
112 00:08:09,000 --> 00:08:10,330 et vous lâchez
113 00:08:10,600 --> 00:08:11,800 un soupir
114 00:08:16,300 --> 00:08:17,800 et encore ..
115 00:08:22,000 --> 00:08:25,520 et vous reprenez votre respiration habituelle
116 00:08:26,050 --> 00:08:30,850 probablement en vous disant ouf tant mieux parce que la première fois
117 00:08:30,900 --> 00:08:33,570 ou les premières fois c'est un peu étonnant
118 00:08:34,650 --> 00:08:37,670 et là maintenant vous allez pouvoir fermer les yeux
119 00:08:39,250 --> 00:08:44,000 et prendre le temps de remonter lentement
120 00:08:44,150 --> 00:08:46,430 des pieds jusqu'à votre visage ..
121 00:08:48,900 --> 00:08:53,540 sentez le poids de chacune des parties de votre corps
122 00:09:00,750 --> 00:09:03,930 chercher, passer en revue méthodiquement ..
123 00:09:06,150 --> 00:09:10,770 pour repérer .. si vous sentez cette pesanteur ..
124 00:09:12,800 --> 00:09:15,880 si vous sentez des tensions qui demeurent ..
125 00:09:16,950 --> 00:09:19,470 s’il est possible de les supprimer ou pas ..
126 00:09:21,000 --> 00:09:49,350 ...
127 00:09:50,350 --> 00:09:52,970 tout le corps très lourd ..
128 00:09:54,950 --> 00:09:57,670 de plus en plus lourd ..
129 00:10:00,800 --> 00:10:25,000 ...
130 00:10:26,000 --> 00:10:30,080 et intéressez-vous à nouveau à votre respiration ..
131 00:10:37,500 --> 00:10:41,900 sentez .. comment ça se soulève sous chacune de vos mains ..
132 00:10:44,500 --> 00:10:48,120 est-ce pareil que tout à l'heure où il y a-t-il des différences ..
133 00:10:49,650 --> 00:10:52,830 ne changez rien - simplement observer ..
134 00:10:54,650 --> 00:11:22,200 ...
135 00:11:22,850 --> 00:11:27,200 et puis lorsque vous le voudrez vous ferez un large bâillement
136 00:11:27,400 --> 00:11:29,470 sans mettre la main devant la bouche
137 00:11:30,450 --> 00:11:33,590 parce que dans ces cas-là le bâillement est bien meilleur
138 00:11:42,050 --> 00:11:44,750 et détendez les piliers du pharynx
139 00:11:44,800 --> 00:11:47,900 et puis .. tel un chat qui se réveille
140 00:11:48,000 --> 00:11:51,250 en ouvrant les yeux .. vous vous étirez
141 00:11:51,255 --> 00:11:54,209 vous tirez sur vos bras, sur vos jambes
142 00:11:55,800 --> 00:11:57,560 prenez votre temps ..
143 00:12:01,950 --> 00:12:05,800 et vous vous relèverez ensuite avec un infini douceur
144 00:12:06,000 --> 00:12:07,050 c'est-à-dire ..
145 00:12:08,000 --> 00:12:09,850 en roulant sur les côtés
146 00:12:09,950 --> 00:12:12,150 afin de ne pas malmener vos lombaires
147 00:12:13,700 --> 00:12:15,800 prenez le temps de la reprise